Елена Сончик
03.07.2020 18:14
Дневник питания за 03.07.2020
Первая половина дня активная. После обеда - пассивная. Дождь,
гроза. Лежала и клевала семечки. Голова тяжелая. Даже
задремала, что оочень редко бывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
43
|
108.4 | 5 | 9.8 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 570 | 352 | 15 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
140
|
102.8 | 2.7 | 0.5 | 21.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 340 | 219 | 25 | 2 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Итого | 145 | 316 | 8 | 19 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладьи из кабачков |
200
|
116.2 | 4.6 | 2.4 | 19.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 420 | 237 | 11 | 8 | 27 |
| Итого за день | 2695 | 1228 | 61 | 48 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vika Viktor
04.07.2020 10:09
Ой. Я чёт про бананы забыла. Вечером схожу куплю. Сейчас жарко уже
вылазит из дому
