Дневник питания за 26.06.2020

Первую половину дня посвятила цветнику. Вторую себе. Началась аллергия на цветение. Давно такого не было. Теперь - только антигистаминные. Завтра опять появится аппетит из-за них немеренный и отеки. Что-то в природе случилось. Надо что-то срочно придумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	507	372	33	17	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	180	132.2	3.5	0.7	27.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	18	26.1	3.1	1.5	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	418	222	8	3	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	220	157.5	6.6	8.6	11.9
Итого	220	157	6	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	180	102.6	2.5	7.4	5.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	423	309	25	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2918	1205	82	45	107