Дневник питания за 05.06.2020

селедка+конфеты,- совсем не ПП. Но от селедки соленой отказаться не могу. Прогулка, зарядка и целый день отдыха. Опять дожди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	507	287	17	21	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	50	211	0.9	6.2	35.5
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	261	310	1	6	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи вегетарианские	250	38.8	1	1.3	5.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Итого	650	206	19	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	510	53	1	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель (Варка в кожуре)	120	88.2	2.3	0.5	18.6
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	50	211	0.9	6.2	35.5
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Итого	570	466	21	15	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3198	1323	61	58	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 05.06.2020 20:56

А почему селёдка это не ПП? Рейтинг у селёдки хороший -30, много витаминов, и омега -3, белок, жир.
И конфетку можно, я считаю, если в калораж вписывается.
На мой взгляд, у вас хороший рацион.