Дневник питания за 02.06.2020

Ок..брь месяц в июне продолжается. Холод, дождь нескончаемый. Решила весь день посвятить только себе-любимой. Занялась прической (стрижка, покраска, укладка), всякие масочки- ручки, ножки, морда лица... Релакс под хорошую и любимую музыку... Мужа тоже не забыла. Тоже постригла и масочками угостила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Колбаса вареная, докторская	52	133.6	6.7	11.5	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Итого	504	289	16	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	180	194	22.9	9.2	5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	453	302	27	14	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	498	158	14	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	300	93	9	0	12
Итого за день	2075	966	71	49	56