Дневник питания за 12.05.2020

Сегодня опять с утра - СХ и прополка и подкормка цветника. После обеда - небольшая прогулка и занятие на тренажере. Первая сотня отжимов далась с трудом. Но потом мышцы проснулись и с удовольствием поработали. Очень приятные ощущения. Наконец-то перестала стонать спина. Только бы сырости не было, чтобы каждый день заниматься. Спортивные площадки уже разгородили, сняли пленку и скотч. Люди уже занимаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
витамин D	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	897	345	24	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	135	79	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	190	47.3	2.8	0.3	8.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Печенье Мария	42	157.1	3.6	2.1	30.9
Итого	582	444	35	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Итого	165	77	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	278	71	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	200	181	14	11	5
Итого за день	2257	1200	76	40	129