Дневник питания за 09.05.2020

Всех - с праздником! В честь него прошла с палками полтора часа, пока все спали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
витамин D	1	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	110	267.3	14.2	23	1
Итого	474	365	20	29	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Рыбий жир "Янтарная капля" с витамином А	1	0	0	0	0
Итого	661	75	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховое пюре	270	226.8	12.7	7	28.6
Итого	270	226	12	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Итого	165	77	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	233	328	27	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	100	11	0	0	1
Итого за день	2203	1084	62	45	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 09.05.2020 19:22

Переизбыток йода тоже не хорошо, я 0.5 для себя оставляю, остальное добирается рационом.

Александр Караваев 09.05.2020 21:51

Ольга Плеханова, Покушайте салат из морской капусты - норматив йода перекроете раз в 20-30 с одной маленькой баночки.

Ольга Плеханова 09.05.2020 21:57

Александр Караваев, Я её не особо, чисто чтобы подтянуть нутриенты. Иногда пью йод актив, когда нет сухой ламинарии. Есть в морозилке салат Чука, но тоже не очень из-за добавок, да и на вкус крашенный полиэтилен, Маринованную беру редко потому как в ней уксус и жир, классическая редко, а в консервных банках она вся для меня горчит, не нравится. Чипсы из МК нравятся, но дорого.

Александр Караваев 09.05.2020 22:05

Ольга Плеханова, я беру в пластмассовых банках, обычно в Ашане. Но перед употреблением добавляю ещё-кое какие продукты, оттягивающие специфический капустный привкус. Рецептом могу поделиться.

Ольга Плеханова 09.05.2020 22:19

Александр Караваев, Спасибо, МК на любителя, я перешла на подножный корм, Ашана у нас нет, в сетевых продают, но этож надо идти, а в саду чего только не растёт из дикорастущего и посаженного, да и грибочки скоро пойдут, так что не буду я дядю Васю кормить.