Дневник питания за 03.05.2020

Вроде как разгрузочный день. Сытно и вкусно. Сидим дома. Хорошо, что еще вес не растет. :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Рыбий жир 1 капсула	1	8.6	0	1	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	455	294	19	21	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Укроп	26	10.4	0.7	0.1	1.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Икра Сельди [Море Внутри]	65	78	7.2	4.6	0
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Итого	641	357	42	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	280	159	5	11	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Форель, все виды, приготовленная на жару	100	190	26.6	8.5	0
Итого	350	204	27	8	1
Итого за день	2576	1014	94	52	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 03.05.2020 13:49

Это конечно хорошо, но полноценная разгрузка должна быть без соли

Ольга Плеханова 03.05.2020 13:51

Нашла в интернете рецепт гречневой каши, думаю что и для себя её просчитать не составит труда, разница со сборникос Скурихина весомая. Ингредиенты для «Каша гречневая и секреты еe приготовления»:
Масло сливочное (желательно использовать качественное сливочное масло с высокой жирностью) — 1/2 ч. л.
Соль (обычная поваренная соль) — 1/2 ч. л.
Вода (чистая питьевая вода) — 2 стак.
Крупа гречневая (необходима крупа с цельной ядрицей, не дроблёная) — 1 стак.
Время приготовления: 25 минут

Количество порций: 2

Пищевая и энергетическая ценность:
Готового блюда
ккал
690.9 ккал белки
26.5 г жиры
5.5 г углеводы
142.8 г
Порции
ккал
345.5 ккал белки
13.3 г жиры
2.8 г углеводы
71.4 г
100 г блюда
ккал
94.6 ккал белки
3.6 г жиры
0.8 г углеводы
19.6 г

Елена Сончик 03.05.2020 22:55

Ольга Плеханова, я варю по своему рецепту так - довожу до кипения. провариваю минуту-две и снимаю. Укутываю и даю постоять часа 3. Она без соли и масла.

Елена Сончик 03.05.2020 22:57

Екатерина, надо как-то сделать бессолевой день. Я раньше делала разгрузочных три дня с рисом, сваренном без соли и со сливом несколько раз воды, пока она не станет прозрачной. Сейчас пока боюсь со своими болячками так разгружаться.

Ольга Плеханова 03.05.2020 23:04

Елена Сончик, У Вас гречка с жирами в дневнике, это и смутило. Есть в базе гречкабез соли и масла, может её хотели вписать и ошиблись???

Елена Сончик 04.05.2020 08:59

Ольга Плеханова, ну, конечно