Дневник питания за 27.04.2020

Процесс творчества продолжается. Опять практикую 3/10. Каждые 3 часа - активный .перерыв 10 мин. Но не худеется. Без СХ мой организм отказывается слушаться. Активный перерыв - до пота. Но я все равно вынашиваю план похода с палками. По утрам вижу из окна бегающих и ходящих пенсионеров. Если не разрешат выходить людям на улицу в одиночестве, будем болеть от гиподинамии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Итого	456	138	9	9	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	23	124	1.4	8.1	11.1
Итого	23	124	1	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Курица тушенная с овощами, по 2-14	120	150	6.6	8.5	11.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	380	298	10	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	120	105	2	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	173	199	13	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Ряженка, 1%	150	60	4.5	1.5	6.3
Итого	310	128	5	1	19
Итого за день	2122	1116	44	48	114