Дневник питания за 26.04.2020

Сегодня дружу с жориком, все - ачма. Не устояла. Вкуснятина. Отрабатывала с халахупом. Завтра взвесимся. Весы дала соседка погонять. Пока свои новые не куплю. Теперь буду взвешиваться через день,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Итого	466	185	12	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	70	49.7	1.8	1.1	7.2
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	668	245	6	2	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	280	125	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ленивая грузинская ачма из лаваша	100	271.9	14.3	16.9	15.3
Итого	300	271	14	16	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	530	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	200	81.6	2.2	4.4	8
ленивая грузинская ачма из лаваша	100	271.9	14.3	16.9	15.3
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	317	445	17	27	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ряженка, 1%	250	100	7.5	2.5	10.5
Итого	650	100	7	2	10
Итого за день	3211	1434	61	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 26.04.2020 20:35

Дефицит то всё равно есть, значит нормально

Елена Сончик 26.04.2020 20:41

Екатерина, да что-то перебор небольшой, д еще и рейтинг низкий. Вот у тебя как славненько рейтинги получаются. А все заранее никак не приучу себя планировать меню. Все спонтанно. Дел полно, суток не хватает. В 10 вечера уже падаю без сил. т.к. уже в 5 утра просыпаюсь. У меня уже выработалась привычка. Как солнце встает. так и я встаю.

Екатерина 26.04.2020 21:44

Елена Сончик, я сплю, пока не высплюсь должно быть наоборот, я же в деревне живу Широкая улыбка