Елена Сончик
26.04.2020 20:23
Дневник питания за 26.04.2020
Сегодня дружу с жориком, все - ачма. Не устояла. Вкуснятина.
Отрабатывала с халахупом. Завтра взвесимся. Весы дала соседка
погонять. Пока свои новые не куплю. Теперь буду взвешиваться через
день,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
161 | 12.1 | 12.2 | 0 |
| Итого | 466 | 185 | 12 | 13 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
70
|
49.7 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 668 | 245 | 6 | 2 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 280 | 125 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ленивая грузинская ачма из лаваша |
100
|
271.9 | 14.3 | 16.9 | 15.3 |
| Итого | 300 | 271 | 14 | 16 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 530 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
200
|
81.6 | 2.2 | 4.4 | 8 |
| ленивая грузинская ачма из лаваша |
100
|
271.9 | 14.3 | 16.9 | 15.3 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Итого | 317 | 445 | 17 | 27 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка, 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10.5 |
| Итого | 650 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3211 | 1434 | 61 | 63 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Екатерина
26.04.2020 20:35
Дефицит то всё равно есть, значит нормально
Елена Сончик
26.04.2020 20:41
Екатерина, да что-то перебор небольшой,
д еще и рейтинг низкий. Вот у тебя как славненько рейтинги
получаются. А все заранее никак не приучу себя планировать меню.
Все спонтанно. Дел полно, суток не хватает. В 10 вечера уже падаю
без сил. т.к. уже в 5 утра просыпаюсь. У меня уже выработалась
привычка. Как солнце встает. так и я встаю.
Екатерина
26.04.2020 21:44
Елена
Сончик, я сплю, пока не высплюсь должно быть наоборот, я же в
деревне живу
Ирина Ирина
27.04.2020 16:53
Какая вкуснятина,ням-ням
