Елена Сончик
20.04.2020 20:40
Дневник питания за 20.04.2020
Вот неудачный рацион сегодня получился. Голова
разболелась. Сегодня прибавка 200 гр. Отозвался куличик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
| Итого | 612 | 390 | 27 | 28 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 290 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с овощами |
300
|
65.4 | 8.1 | 0.6 | 6.9 |
| Печенье [Мария] |
18
|
72.4 | 1.5 | 1.6 | 13.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 137 | 9 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
300
|
348 | 27.1 | 1.1 | 36.7 |
| Миндаль |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
| Итого | 310 | 412 | 28 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
190
|
181.2 | 41.2 | 1.5 | 0.8 |
| Итого | 290 | 252 | 43 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2120 | 1235 | 109 | 41 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Екатерина
21.04.2020 04:01
У меня вообще плюс 1кг,теперь надо от него избавляться
Елена Сончик
21.04.2020 08:21
