Дневник питания за 29.01.2020

Зима опять кончилась, +1 и лужицы. Только час продержалась на сканди. Еще минут 25 погуляла. Очень скользко. Даже в ледоходах. Питание держу на малом коридоре примерно 1200 калошек. Жиры в программе зашкалили. Но по факту в моем борще совсем нет кулинарного жира. Так что поправка на мой рецепт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	626	235	12	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
витамин D	1	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	512	265	6	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
калтык говяжий	200	296	26.2	24	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	432	358	27	24	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	436	241	10	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Запекание)	100	77	16.9	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	79	16	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	2406	1219	75	63	90