Елена Сончик
28.01.2020 19:41
Дневник питания за 28.01.2020
Физнагрузка - утром гимнастика, в обед - сканди 1 час, вечер -
эспандер 20 мин. Пытаюсь выровнять ПП.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
180
|
16.2 | 0.2 | 0.3 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
164.5 | 12.4 | 12.5 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 459 | 239 | 13 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Запекание) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 192 | 28 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| индейка отварная |
90
|
93.6 | 15.4 | 1.5 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Итого | 582 | 376 | 25 | 4 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
60
|
82.6 | 12.2 | 3.5 | 0.4 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 258 | 18 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2541 | 1221 | 92 | 39 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Екатерина
28.01.2020 19:46
У нас снег пошёл, надеюсь прикроет гололёд
Елена Сончик
28.01.2020 21:30
Екатерина, у нас немного снежок
припорошил гололед. Хожу в "кошках".
Лина
01.02.2020 21:59
Нравится мне ваша физическая активность!
Елена Сончик
01.02.2020 22:02
Лина, а
куда деваться? Иначе - опять начну болеть.
Лина
01.02.2020 22:04
Елена
Сончик, никуда не деваться, продолжать
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
