Дневник питания за 21.01.2020

На фоне затяжной осени настроение совсем ноль. Начинаю релакс - шью мишку-девочку. Дождь. Самое время для рождения мишутки. Вес стоит. Еще бы! Столько углей потреблять. А все - для поднятия духа. Сегодня, как всегда, утренняя гимнастика 20 мин и сканди - 1 час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	636	325	20	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	220	119	3	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов куриный с бурым рисом	210	261.5	22.1	8.4	24.4
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад	21	67.4	0	0	16.7
Итого	450	446	25	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	300	65.4	8.1	0.6	6.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Индейка, только мясо	20	23	4.5	0.4	0
Итого	378	254	16	8	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	174	140	5	7	12
Итого за день	1858	1285	70	64	101