Дневник питания за 20.01.2020

День хмурый и сырой. голова тяжелая. Только вместо скандинавской ходьбы - часовая прогулка. И совсем меня она не взбодрила. Затылок тяжелый и настроение такое же хмурое, как погода. Хочется в одеяльце закутаться и в уголок спрятаться. Пошла в магазин и купила себе мармеладку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Омлет натуральный	50	111	6.1	9.2	1
Брокколи (Тушение)	30	9.5	0.8	0.1	1.1
Цветная капуста отварная по 1-210	30	6.6	0.5	0.1	1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	784	361	20	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	170	183.3	21.6	8.7	4.8
Печенье [Мария]	37	148.7	3	3.2	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	507	335	24	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	220	215	4	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы	200	288.8	12.8	3.6	51.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	212	360	15	9	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.4
Итого	180	95	5	4	7
Итого за день	2403	1368	69	60	132