Елена Сончик
16.01.2020 19:38
Дневник питания за 16.01.2020
погода сегодня нелетная, прогулок не получилось. Утром - только
зарядка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Творожная запеканка |
100
|
128.9 | 7.2 | 0.4 | 23.4 |
| Итого | 715 | 319 | 19 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень тушеная |
100
|
88.9 | 8.8 | 3.8 | 4.7 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 166 | 10 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
110
|
118.6 | 14 | 5.6 | 3.1 |
| Опята Целые Быстрозамороженные [Дикси] |
30
|
6.6 | 0.7 | 0.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
141
|
15.5 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Печень куриная |
36
|
49.5 | 7.3 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 377 | 291 | 33 | 13 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
72
|
77.6 | 9.1 | 3.7 | 2 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 547 | 418 | 17 | 5 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 56 | 1 | 4 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
165
|
44.6 | 2.1 | 0.2 | 8.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 240 | 109 | 3 | 4 | 13 |
| Итого за день | 2689 | 1363 | 86 | 45 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Плеханова
16.01.2020 19:58
Погода сегодня многих "обломила", лыжи стоят в сторонке.
