Елена Сончик
15.01.2020 21:26
Дневник питания за 15.01.2020
Сегодня - только утренняя гимнастика. День планирую на минимуме
калорий. Но - сытно. Днем - часовая прогулка. Спад
активности. Погода давит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
143.5 | 10.8 | 10.9 | 0 |
| Итого | 576 | 262 | 13 | 19 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из Свежей Капусты с Курицей [Нам Ням] |
300
|
138 | 6.3 | 9.9 | 6.6 |
| Творожная запеканка |
120
|
154.7 | 8.6 | 0.5 | 28.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 292 | 14 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
67
|
86.4 | 4.8 | 0.3 | 15.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 140 | 5 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Грейпфрут |
65
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 485 | 114 | 4 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 400 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2869 | 820 | 39 | 35 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
