Дневник питания за 14.01.2020

Жую целый день. Намеренно на большой калораж. Опять качнуть надо вес. Углеводики только пока держу в норме. Физнагрузки как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	694	239	12	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Простокваша 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10.2
Итого	582	518	31	35	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	580	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	488	672	15	46	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	22	2	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	220	77	1.5	0.4	14.3
Итого	220	77	1	0	14
Итого за день	2784	1606	64	95	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 14.01.2020 19:55

Ленок, правильно делаешь, мне помогло

Елена Сончик 14.01.2020 20:23

Екатерина, посмотрим, что получится. Приятельница говорит. что надо еще физнагрузки убрать до минимума, чтобы организм не получал нагрузки. а отдохнул. Вот думаю. Пробовать или нет. Скучаю по палкам. Но ходить совсем негде, очень скользко.