Дневник питания за 01.01.2020

И празднуем и вдохновенно шью. Салатики все малокалорийные делала. Что-то и есть не хочется, когда шьешь. Зима немного показалась, припылила снежком. Хоть на зиму стало похоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Итого	865	141	7	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Свекла отварная по 1-76	35	16.8	0.6	0	3.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	502	291	15	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат оливье	100	100.4	5.3	6.7	4.8
Итого	100	100	5	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	22	2	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	90	219.6	20.3	15.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Свекла отварная по 1-76	35	16.8	0.6	0	3.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	403	32	27	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Буженина [Донские Традиции]	52	84.2	14	3.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	507	285	15	7	38
Итого за день	3084	1279	79	64	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 01.01.2020 19:36

Вот те на, все гуляют, а ты на пп

Елена Сончик 01.01.2020 19:43

Екатерина, привычка. Сын увез внуков. Мы с мужем и младшим сыном встречали новый год. Все салаты по привычке делаю из правильных малокалорийных продуктов. Майонез давно не едим. Заменяю сметаной. Картофель заменяю цветной капустой и т.д. И не солю. Каждый подсаливает для себя сам. Но и они уже не подсаливают. Привыкли. И вкусно и полезно.

Екатерина 01.01.2020 19:46

Елена Сончик, ой, что-то как-то страшно от такой диеты

Клубничка 01.01.2020 20:44

Вот вот стойкий оловянный солдатик ты наш！ Заскучала

одна прям на посту...снимаю шляпу

Елена Сончик 01.01.2020 20:47

Екатерина, Катюш, я так устала от готовки! Наверное, организм хочет отдыха. Широкая улыбка

Елена Сончик 01.01.2020 20:49

Клубничка, что-то устала от еды. Видеть ее не могу. Только по нужде, когда желудок попросит. С внуками так наготовилась! Одних блинов из 5 литров теста напеклась! Не говоря о других блюдах.

Клубничка 01.01.2020 21:07

Елена Сончик, я тоже сегодня гостей ждала , потом с гостями да и так немного прибиралась, после недели в больнице с ребенком уже ноги гудят и отваливаются или от конфеток наеденых в течение недели , если честно уже страшно и на весы вставать.
Но если б жила одна тоже бы готовила в самом крайнем случае...

Екатерина 01.01.2020 22:10

Елена Сончик, 5л теста, я, культурно выражаясь, в шоке!!!

Екатерина 01.01.2020 22:12

Клубничка, я рада за вас, что вы уже дома, всего вам самого лучшего!

Елена Сончик 01.01.2020 23:46

Екатерина, дак я сама от шока отойти не могу. Какая тут еда! Хихикаю