Дневник питания за 28.12.2019

Начались предновогодние будни с внуками. :D Главное - не сорваться на эти вкусности, что для них готовлю. Блинчики, рулетики..... дай Бог силы, чтоб устоять. А то на раз можно пяток кило набрать. Что-то кроме утренней зарядки у меня ничего нет. А завтра, похоже, и утренней зарядки не будет. Мдяяяяяя... Надо что-то придумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	827	238	12	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Тефтели из Курицы [Globus]	65	130	9.8	7.9	4.8
Опята жареные с луком	16	7.5	0.3	0.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	423	326	13	19	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Тефтели с кабачками	60	90.2	2.4	8.2	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Итого	850	410	21	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	500	54	2	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Перец сладкий красный	190	51.3	2.5	0.2	10.1
Итого	290	89	3	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Итого	420	130	15	5	4
Итого за день	3430	1329	69	57	131