Дневник питания за 25.12.2019

Я уже смирилась с такой зимой. Пытаюсь под нее подстроиться. Часовая прогулка с палками, утренняя и послеобеденная гимнастика. После уборки рука и плечо разболелись. Опять рука не поднимается. Забавляю ее упражнениями с литровой бутылкой с водой и силиконовой резинкой потихонечку. Все, как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	650	197	13	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Котлеты из индейки с кабачком на пару	70	75.5	8.9	3.6	2
Итого	530	417	27	25	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	350	84	6	3.2	8.1
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Итого	510	101	7	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	18	97	1	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	150	161.7	19.1	7.7	4.2
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье Мария	45	168.3	3.8	2.2	33.1
Итого	635	367	24	10	44
Итого за день	2583	1294	74	60	111