Елена Сончик

21.12.2019 17:26

Дневник питания за 21.12.2019

Итоги утреннего взвешивания и замеров. Вес 75.7 кг, бедра - минус 2 см (102см). Сфоткала свою фигуру. Объемы уходят, мышцы крепчают. Одежку меняю постепенно. Уже спокойно надеваю новые джинсы, которые год назад купила на 2 размера меньше и не могла в них влезть. Итогами не очень довольна. Верхняя часть тела худеет очень медленно. Теперь цель - уменьшить объемы верха. Очень слабая правая рука. Меняю упражнения. Добавляю еще упражнения, нацеленные на висцеральные жир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	750	269	14	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	732	110	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	70	88.9	13.2	4	0
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	342	21	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	50	170	4	4.5	29
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	66	241	7	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	150	181.8	26	4.9	8
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	270	198	26	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	2568	1270	76	57	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 21.12.2019 17:31

У меня грудь тоже в плюс поперла, бёдра в минус. А вот с пузиком беда, не хочет уходить.

Елена Сончик 21.12.2019 17:35

Ольга Плеханова, ага, не хочет.

Ольга Плеханова 21.12.2019 17:39

Елена Сончик, Смогём, дайте только время. Думаю к лету всё же получится прийти к желаемому на 90% или даже больше. Извини!

. Снега нет, лыжи бы в помощь были, в прошлую зиму они очень даже помогли, самый сброс был.

Екатерина 21.12.2019 17:40

Ленка, ты классная девченка, во всех смыслах талантливая, от души желаю тебе отличного здоровья, впрочем, ты и сама знаешь, что с такими тренировками ты будешь супер, у меня тоже продвижение, я достигла цели марафона, вес117

Yanito 21.12.2019 17:41

А разве можно сбросить хоть какой-то жир локально? Насколько я слышала никакой нельзя.

Кристина 21.12.2019 18:21

Подружка носит одежду на размер больше, чем я носила до похудения на 2,5 кг. Недавно подарила мне джинсы, которые ее уговорили купить в магазине. Только сейчас, после того как у меня похудели ляхи и живот, джинсы смотрятся на мне хорошо. Из каких соображений она их покупала для себя, остается загадкой - все-таки мы, женщины, такие оптимистки Широкая улыбка

Елена Сончик 21.12.2019 20:23

Екатерина, Катюша! Какая ты красава! Умница! Хорошо

Я так за тебя рада! Дарю цветочек

Елена Сончик 21.12.2019 20:28

Кристина, у меня с этими джинсами отдельная история. Подруга привезла фирменные джинсы на 4 размера меньше. И сказала, что это на вырост. Она уже знала, что я после операции нацелена на похудение. Но я решила немного подогнать время. И купила себе на 2 размера меньше, чтобы было к чему стремиться. Не сразу ж на 4 размера! Вот через 10 месяцев достигла желаемого. Надела и ношу их. Теперь - впереди ее джинсы. Буду теперь стараться, чтоб и их надеть.

Елена Сончик 21.12.2019 20:31

Yanito, вот как-то у меня уходит объем кособоко. Потому что качаю ноги и хожу с палками. А вот самое проблемное место - животик и талия пока тяжело поддается.

Кристина 21.12.2019 20:37

Елена Сончик, главное хороший стимул Широкая улыбка

Натали К. 21.12.2019 20:37

Елена, умничка! Маленькие результаты радуют мало, но если они частые, то и конечный результат порадует!

Екатерина 21.12.2019 20:38

Елена Сончик, ленок, тоже живот-проблема, видно у всех по разному уходит

Кристина 21.12.2019 20:39

Елена Сончик, это уже генетика. У меня бедра в последнюю очередь худеют и низ живота. Спина уже костлявая, а ляхи еще ого-го. Даже в ранней юности, когда все вытягиваются, ножек-спичек не было.

Юлия 21.12.2019 20:47

Здорово! Поздравляю!!
У меня тоже цель джинсы, которые прошлой осенью спокойно висели бойфрендами, а через год вдруг поменяли фасон на скинни😢 1,5-2 размера точно надо скинуть💪

Yanito 21.12.2019 21:08

Елена Сончик, у разных людей по-разному уходят жировые отложения, у одних равномерно, у других в определённых местах больше/в других меньше... Это определяется генетикой, как говорят специалисты.

1804 21.12.2019 21:12

Елена Сончик, это точно,что только не делать а там все как было так и остаётся

Инна 21.12.2019 21:18

Добрый вечер! Всё отлично, так держать! Поделитесь знаниями: какие упражнения нацелены на висцеральный жир?!

Елена Сончик 21.12.2019 21:56

Инна, я много чего перепробовала. Но для меня подошли больше йога, дыхательные упражнения (оксисайз), хулахуп. Но если в сочетании с активными прогулками. После операции только начала потихоньку делать, в треть силы. Боялась и рано было. А сейчас потихоньку втягиваюсь.

Елена Сончик 21.12.2019 21:59

Кристина, у меня и родители стройные и родственники. Я как-то после онкологии начала фигуру менять. А потом как начала обрастать болячками, было уже и не до фигуры.

Кристина 21.12.2019 22:06

Елена Сончик, сочувствую Печально

моя мама всегда стройняшкой была, а после климакса нашли фиброму, прописали гормоны и ее поперло. Не так чтобы уж очень, но в сравнении с тем, что было, весьма заметно.

Елена Сончик 21.12.2019 22:12

Кристина, да уж, возраст, а особенно климакс еще никого не обошел.

Лина 21.12.2019 22:14

Отлично, что мышцы крепчают, а объемы уходят С улыбкой

прямо стройняшка уже.

Елена Сончик 21.12.2019 22:33

Инна, еще здесь посмотрите, может, полезно будет. https://youtu.be/0wW0pAdSfoo

Инна 22.12.2019 08:01

Елена Сончик, спасибо, гляну))

Лина 22.12.2019 08:14

Кристина, у меня есть знакомая, которая, покупая вещи, вообще не смотрит на размер, а гребёт с вешалок все, что нравится. В примерочной может, конечно, и не влезть, но это уже другой вопрос. Всегда поражаюсь её оптимизму С улыбкой

Кристина 22.12.2019 08:22

Лина, эта моя подруга обожает шопинг, для нее это снятие стресса, тогда как для меня хождение по магазинам наоборот лишний стресс Печально

Она накупает кучу тряпок, одевает пару раз, а то и не одевает, и раздает подружкам. Я уже и не помню, когда в последний раз себе что-то покупала, кроме белья и обуви. К тому же у нее отличный вкус.

Лина 22.12.2019 09:09

Кристина, тоже не люблю шопинг. Только по необходимости, целенаправленно за какой-то вещью.