Дневник питания за 19.12.2019

Погода корректирует мои планы. Ночная бессоница сделала свое грязное дело. Опять отеки, хотя небольшие. На вес не повлияло. Но состояние нестояния. Даже утренняя гимнастика через силу. Решила себя не мучить. Сделала себе почти выходной. Отменила остальные физнагрузки и поход на тренажерную площадку. Дала своему организму отдых. Подышала немного по Корпан. И дошиваю лисика. Норовистый, шьется трудно, с характером. Шью и уговариваю его. Получилось. Сдался. Осталось лапки передние дошить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
витамин D	1	0	0	0	0
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	694	321	24	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	30	90	6.9	6.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	580	92	6	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Брокколи (На пару)	240	79.3	6.6	0.9	9.3
Бульон куриный	145	52.2	3.7	1.7	5.1
Итого	725	205	13	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	31	3	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	30	182	5	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	150	190.5	28.3	8.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	450	314	29	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3
Итого за день	2904	1293	104	56	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 19.12.2019 20:08

Шью и уговариваю его.

какой редиска попался Хихикаю

Екатерина 19.12.2019 20:12

Это бессонница сказалась, уверена, лисичка будет отпад

Антон 19.12.2019 20:58

Вы с рационом в 1300 ккал еще и физ. нагрузки практикуете? Лопну от смеха!

Смешно даже Лопну от смеха!

Елена Сончик 19.12.2019 23:59

Антон, да, для моего возраста - само то.

Антон 20.12.2019 06:33

Елена Сончик, ого, а я думал норма калорий на 95% зависит от веса, а тут вон оно что, от возраста Лопну от смеха!

Лина 20.12.2019 06:53

Антон, все учитывается при расчете: вес, возраст, физическая активность.

Антон 20.12.2019 06:57

Лина, доля возраста меньше 5%.

Елена Сончик 20.12.2019 09:34

Антон, у пожилых людей все не так, как у молодых

Елена Сончик 20.12.2019 09:35

Антон, все познается на практике и индивидуально

Лина 20.12.2019 10:41

Антон, в совокупности все даст больше. Я ещё про рост забыла при расчете. 4 показателя, как минимум. А ещё с возрастом есть и гормональные нарушения, и другие, часто хронические, заболевания, которые могут влиять и на калораж, и на подбор продуктов, и на физическую активность. Правильно вам сказали, всё ОЧЕНЬ индивидуально.

Антон 20.12.2019 10:42

Елена Сончик, про пожилой возраст, наверно, соглашусь и прислушаюсь. Каждый человек с разным грузом проблем и особенностей к нему приходит.