Елена Сончик
19.12.2019 20:04
Дневник питания за 19.12.2019
Погода корректирует мои планы. Ночная бессоница сделала свое
грязное дело. Опять отеки, хотя небольшие. На вес не повлияло. Но
состояние нестояния. Даже утренняя гимнастика через силу.
Решила себя не мучить. Сделала себе почти выходной. Отменила
остальные физнагрузки и поход на тренажерную площадку. Дала своему
организму отдых. Подышала немного по Корпан. И дошиваю
лисика. Норовистый, шьется трудно, с характером. Шью и
уговариваю его. Получилось. Сдался. Осталось лапки передние дошить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 694 | 321 | 24 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат] |
30
|
90 | 6.9 | 6.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 92 | 6 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Брокколи (На пару) |
240
|
79.3 | 6.6 | 0.9 | 9.3 |
| Бульон куриный |
145
|
52.2 | 3.7 | 1.7 | 5.1 |
| Итого | 725 | 205 | 13 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 31 | 3 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 30 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
150
|
190.5 | 28.3 | 8.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 450 | 314 | 29 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 100 | 145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого за день | 2904 | 1293 | 104 | 56 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yanito
19.12.2019 20:08
какой редиска
попался 
Екатерина
19.12.2019 20:12
Это бессонница сказалась, уверена, лисичка будет отпад
Антон
19.12.2019 20:58
Вы с рационом в 1300 ккал еще и физ. нагрузки практикуете?
Смешно даже
Смешно даже
Елена Сончик
19.12.2019 23:59
Антон,
да, для моего возраста - само то.
Антон
20.12.2019 06:33
Елена
Сончик, ого, а я думал норма калорий на 95% зависит от веса, а
тут вон оно что, от возраста
Елена Сончик
20.12.2019 09:34
Антон, у
пожилых людей все не так, как у молодых
Елена Сончик
20.12.2019 09:35
Антон,
все познается на практике и индивидуально
Лина
20.12.2019 10:41
Антон, в
совокупности все даст больше. Я ещё про рост забыла при расчете. 4
показателя, как минимум. А ещё с возрастом есть и гормональные
нарушения, и другие, часто хронические, заболевания, которые могут
влиять и на калораж, и на подбор продуктов, и на физическую
активность. Правильно вам сказали, всё ОЧЕНЬ индивидуально.
Антон
20.12.2019 10:42
Елена
Сончик, про пожилой возраст, наверно, соглашусь и прислушаюсь.
Каждый человек с разным грузом проблем и особенностей к нему
приходит.
