Дневник питания за 17.12.2019

Ушла,наконец-то, головная боль За ней ушла и водичка. Все те же 500 гр. Начинаю заново программу сброса веса. До НГ две недели. Хоть еще килограммчик сбросить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	627	238	12	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Пекан, орех	23	158.9	2.1	16.6	1
Итого	183	234	2	17	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
витамин D	1	0	0	0	0
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	40	120	9.2	9.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	542	270	18	19	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	50	127	11.9	8.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	383	184	14	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	50	84.4	2.5	0.1	17.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	635	206	4	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яичный белок куриный (Варка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	300	145	27	1	5
Итого за день	2670	1279	80	62	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 17.12.2019 16:22

Замечательно. Всё получится!

Елена Сончик 17.12.2019 16:24

Ольга Плеханова, надеюсь. Устала от болячек. Зима никак не начнется. И все болячки обострились. Пытаюсь с ними договориться.

Екатерина 17.12.2019 16:31

А мне по марафону осталось до нг 500г скинуть

валентинова тина 17.12.2019 17:10

Елена Сончик, особенно кости выворачивает плюс голова Печально

У нас тоже снега нет вообще . Даже не думала еще что готовить к Новому году . Не-а

Елена Сончик 17.12.2019 18:18

Екатерина, какая ты умница! Вот как здорово! А я никак.

Екатерина 17.12.2019 18:31

Елена Сончик, вот и подумала я, ты спортом занимаешься, а я нет, а вес падает, но конечно мышцы у меня дряблые, понимаю, что надо, а заставить себя не могу, мне легче голодать

Елена Сончик 17.12.2019 22:28

Екатерина, у меня вес плохо уходит, а объемы легче ушли. В джинсы на 2 размера влезла. ниже пояса постройнело, а вот выше пока не очень. Проблемные места в позвоночнике не дают покоя. С правой руко вот пока занимаюсь. Как вылечу позвоночник, легче будет.

Екатерина 17.12.2019 23:11

Елена Сончик, ну значит твой вес-это мышцы, я бы с таким весом не худела, а была бы на поддержании

Валентина 17.12.2019 23:19

Екатерина, , не боитесь потерять таким образом белок?

Екатерина 18.12.2019 06:54

Валентина, у меня его в достатке, другое дело, что он помогает мышцам укрепляться при физ нагрузке, а у меня он в свободном плавании, как и у многих, не думаю, что все занимаются физкультурой

Елена 18.12.2019 07:38

До НГ две недели. Хоть еще килограммчик сбросить.

вполне реальная цель Хорошо

. Удачи

Елена Сончик 18.12.2019 09:53

Екатерина, КАтюша, у меня острая необходимость заниматься, т.к. при отсутствии физ. нагрузки у меня начинаются проблемы.с суставами и спиной. Ходить не могу и постоянная боль в спине. Это невыносимо, мешает жить. Хочу достичь 69 кг. В этом весе мне будет нормально. И нагрузка на ноги будет поменьше и мышцы живота и спины окрепнуть, чтобы держать все внутренности в норме. У меня после операции плохо уходит висцеральный жир. Вот его убрать моя цель. Основная. Полтора года после операции качала все, что ниже пояса. А сейчас, когда место операции зажило основательно, взялась за этот невыносимый жир. Пробую разные методики.

Екатерина 18.12.2019 11:38

Елена Сончик, я знаю про твою проблему, здоровья тебе, Ленок!

Елена Сончик 18.12.2019 13:55

Екатерина, спасибо, Катюша.