Елена Сончик
14.12.2019 15:49
Дневник питания за 14.12.2019
Рацион подобран так, чтобы к воскресенью хотя бы вернуться к своему
весу. Прицепились водяные граммы. Гололед на улице не дает
полноценным походам с палками. Сижу дома и шью очередную зверушку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
180
|
16.2 | 0.2 | 0.3 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
50
|
121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
| Итого | 472 | 284 | 13 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре из брокколи и цветной капусты |
250
|
29 | 2 | 0.5 | 2.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
23
|
45.3 | 1.4 | 0.3 | 9.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 678 | 209 | 4 | 5 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
70
|
19.9 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
72
|
15.8 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 618 | 330 | 34 | 17 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Печенье [Мария] |
30
|
120.6 | 2.5 | 2.6 | 21.8 |
| Итого | 200 | 371 | 27 | 17 | 25 |
| Итого за день | 2670 | 1290 | 81 | 53 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Екатерина
14.12.2019 15:52
Я потихоньку стала выходить с ледоходами, вроде помогают
Елена Сончик
14.12.2019 18:00
Екатерина, ага, надо доставать свои
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
