Дневник питания за 12.12.2019

Вчерашний "разгрузочный" день аукнулся прибавкой 700 гр. веса и отечностью. Вчера находила более 15 тыс.шагов. Но шаги и отсутствие еды не сошлись характерами. Лишний раз убеждаюсь, что моему организму нельзя. Перерыв в еде был в промежутке между 9 ч.утра и 5 вечера. Даже не было воды. Вот и результат не заставил себя ждать. Сегодня день работы над ошибками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	825	252	14	19	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	20	48.4	1	0.1	10.6
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	250	139.7	7	8	10.2
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	797	216	11	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	260	330.2	49	15	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	490	411	52	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	213	166	2	5	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Ацидофилин 3,2% жирности сладкий	200	154	5.6	6.4	17.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	690	219	6	7	30
Итого за день	3015	1266	87	58	93