Дневник питания за 10.12.2019

Сегодня у меня почти фруктово-овощной день. Кроме утренней и послеобеденной гимнастики на растяжку и лечение плеча, никаких физ.нагрузок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	530	219	12	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	652	125	9	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	520	232	7	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	610	165	1	1	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	250	54.5	6.8	0.5	5.8
Хлеб ржаной из обойной муки	51	88.7	3.4	0.6	17
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	424	442	37	21	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	115	166	7	13	5
Итого за день	3151	1352	76	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 10.12.2019 16:55

Ленок, я слыхала, что при обострении рука должна быть в покое, а ты зарядкой занимаешься, сначала сними болевой синдром потом уж занимайся

Елена Сончик 10.12.2019 17:20

Екатерина, а мне лучше стало.

Екатерина 10.12.2019 17:21

Елена Сончик, ну слава богу, выздоравливай!

Сергей Иванов 10.12.2019 20:39

У вас плечо просто болит? Не клинит? Не хрустит?

Елена Сончик 10.12.2019 21:00

Сергей Иванов, и скрипит и клинит. Хондроз. Да еще и продуло на сквозняке. Рука ограничена в подъеме.

Yanito 10.12.2019 21:44

Поправляйтесь! Дарю цветочек

Елена Сончик 10.12.2019 22:14

Yanito, спасибо, обязательно.

Лина 10.12.2019 22:24

Если хондроз, то надо заниматься, без фанатизма, конечно, но регулярно. Проверено, очень помогает. Если миозит, то надо повременить с занятиями.

Елена Сончик 10.12.2019 23:15

Лина, немного проходит. спасибо

Сергей Иванов 10.12.2019 23:29

Елена Сончик, знакомо. Приходится разогревать.

Татьяна Миронова 11.12.2019 07:50

У меня весь прошлый год плечо болело, рука не поднималась. Даже в магазине больше яблока не могла поднять. Особо обидно, что плечо правое. Потом на спину перешло. Очень хорошо мне помогали компрессы водочные, Найс- мазь и кинезиотейпирование.