Дневник питания за 30.11.2019

а вот что-то с жирами у меня сегодня перебор. Гуляла два часа, голова - ясная, погода - весенняя, настроение - отличное :погуляла:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	515	190	12	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты из индейки с кабачком на пару	70	75.5	8.9	3.6	2
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	40	136	3.2	3.6	23.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	436	322	16	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Борщ по-вегетариански	200	69.4	1	5.4	4.4
Итого	520	92	3	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	200	344.2	33.1	23.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	678	515	40	34	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	200	46	2	0	8
Итого за день	3079	1274	76	71	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 30.11.2019 15:57

И у нас погода "весенняя" - солнечно и тепло Хихикаю

Клубничка 01.12.2019 08:02

Леночка два часа прогулки, это где то больше 10км нагуляла?
То ты возможно просто нагрузку слишком маленькую поставила в личных данных запиши в дневник тренировок два часа ходьбы, пусть и спокойной, увидишь что твои жиры в норме и наоборот остальное ох как не доедено Заскучала

Елена Сончик 01.12.2019 10:17

Клубничка, мой возраст программа не учитывает. На более большем калораже я начинаю набирать вес. На седьмом десятке метаболизм не такой, как у 30-летней. Хихикаю

А нагрузка адекватная. Я ориентируюсь по самочувствию. Даже сейчас задумываюсь о сокращении калоража. Что-то вес-то не уходит, Вот на сегодня опять прибавила. Печально

Клубничка 01.12.2019 18:59

Елена Сончик, а может прибавка как раз от уменьшения калоража？

Елена Сончик 01.12.2019 19:23

Клубничка, все может быть. Что только не перепробовала. У меня еще проблемы со здоровьем. Вот эта самая большая причина. Но как-то надо из этого выходить.

Клубничка 01.12.2019 19:31

Елена Сончик, да у меня тоже медленно уходит, знать бы почему.