Дневник питания за 28.11.2019

Один час прогулки. На обед так называемая "любимая тарелка". По мнению диетологов, в меню дня надо обязательно включать что-то, что приносит большое удовольствие. Немного. Совсем чуть-чуть. И называют они это "любимая тарелка". Сегодня это у меня - 100 г жареного картофеля. Хорошая идея. Если все время считать калории, учитывать ПП, и не позволять что-то любимое... Можно испортить всю нервную систему. А нам этого не надо. Важная деталь. После "любимой тарелки" нельзя принимать горизонтального положения. :хихикаю: И доза должна быть минимальная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	464	266	18	18	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	472	373	13	15	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	520	154	2	1	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	380	91	1	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Индейка, отварная, по 2-6	70	191.1	16.5	13.9	0
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария)	3	0.7	0	0	0.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	513	398	31	25	7
Итого за день	2849	1284	68	61	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 28.11.2019 17:11

Ещё бы остановиться на маленькой дозе Широкая улыбка

Yanito 28.11.2019 17:27

Я оторвалась почти вкусом детства - сделала себе творожную запеканку, вместо сахара сушеные персики, объедение Ах!

В итоге завтрак вышел на 50% дневной нормы калоража Смущаюсь

но я ни о чём не жалею - себя необходимо баловать Хихикаю

Елена Сончик 28.11.2019 19:02

Yanito, ага, удовольствие и лекарство от нервов

Елена Сончик 28.11.2019 19:04

Екатерина, точно. Я недавно купила мороженое мужу. И не удержалась, сама съела. Он так удивился! Я ж не ем мороженое. А тут как кто-то подтолкнул. Удовольствия - море. Зато на следующий день эти сто грамм отрабатывала с палками и на тренажере Смущаюсь

Yanito 28.11.2019 19:21

Елена Сончик, Дарю цветочек