Дневник питания за 11.11.2019

Сегодня у меня день физкультурника. Погода позволяет, надо пользоваться. И цель подталкивает. Сбросить 5 кг к новому году.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
пряная смесь для кофе	2	6.8	0.1	0.2	0.7
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	608	225	11	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с имбирем	250	1.7	0	0	0.5
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
витамин D	1	0	0	0	0
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Итого	421	353	16	20	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жаркое из курицы с овощами	250	224	20.3	7.5	18.8
Чай зеленый с имбирем	250	1.7	0	0	0.5
Брокколи	70	23.8	2	0.3	2.8
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	722	289	24	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сырые	15	3.9	0.9	0.1	0.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	37	143	4	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с имбирем	250	1.7	0	0	0.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	350	150	20	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Итого	400	89	5	5	5
Итого за день	2538	1251	82	62	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 11.11.2019 10:07

Клубничка 11.11.2019 10:16

Здорово, а у меня лежачий.день голова так раскалывается что ни ходить ни бегать и лежать не могу боль еще больше, только сидеть и не шевелиться. Правда и есть не могу, мечта худеющего Широкая улыбка

Елена 11.11.2019 10:58

Сегодня у меня день физкультурника.

И как он выглядит? Чем вы себя заставили заниматься Подмигиваю

Yanito 11.11.2019 11:19

Елена, а 5 это не слишкоммного? Надо подумать

У Вас вроде вес не очень большой, а тут всего то полтора месяца осталось... Извини!

Может не форсировать? По секрету

Марина 11.11.2019 12:16

я тоже хочу 5 кг к НГ,будем стараться

Анастасия 11.11.2019 12:18

Мне проще я к НГ ставила небольшую цель... осталось 1,8 кг до нее, должна успеть)

Елена Сончик 11.11.2019 14:56

Вероничка-клубничка, я уже почти месяц не мучаюсь головными болями, ушли. И давление нормализовалось.

Елена Сончик 11.11.2019 14:58

Елена, запланировала утром - гимнастика 40 мин., час скандинавской ходьбы и 500 отжимов ногами. Вот к обеду уже все выполнила. Теперь еще вечером опять гимнастика будет.

Елена Сончик 11.11.2019 14:58

Yanito, не знаю. как получится. Но оочень хочется.

Yanito 11.11.2019 20:57

Елена Сончик, Дарю цветочек