Дневник питания за 08.11.2019

Небо услышало мои молитвы. Погода налаживается, дождя нет. Оторвалась. Час скандинавской ходьбы плюс отжим ногами 20 мин в хорошем ритме. Какое удовольствие! Утром тоже подольше позанималась гимнастикой, полтора часа вместе с растяжкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
пряная смесь для кофе	2	6.8	0.1	0.2	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	431	246	12	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	300	200.1	25.5	5.7	12.9
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	400	428	30	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	174	4	2	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
пряная смесь для кофе	2	6.8	0.1	0.2	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сельдь с луком, по 1-98	60	75	5	5	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Итого	381	241	8	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	540	200	10	6	25
Итого за день	2372	1291	64	51	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 08.11.2019 16:15

Мне прислали спорт костюм, это совсем не то, что я ожидала, писали велюр, а похоже на плюш, весь блестящий, ещё и стразы нацепляли, смотрела на картинку, думала просто рисунок, а оказались стразы, теперь думаю, не засмеют ли меня соседи, если я в нем с палками пойду

Елена Сончик 08.11.2019 18:06

а эти блестяшки спороть не получится?

Елена 08.11.2019 19:45

Да хоть в фиолетово-зеленый цвет покрасьтесь никто и не заметит, и тем более не засмеет. Это сейчас уже норм, это раньше удивлялись : "куда человек летом с лыжными палками пошел???" а сейчас уже всем по барабану. Красный тоже хорошо, особенно в лесу, или в парке, или если дорогу переходить. Потому что идешь в парке и обязательно на тебя кто-нибудь наедет на самокате, или человек идет уткнувшись в телефон, а вы такая в красном, и он на ногу не наступит. Главное , чтоб движения не сковывало.