Дневник питания за 05.11.2019

Двухдневная прогулка по Москве сбросила с меня целых 800 гр веса. Радости моей нет границ. Готова к новым подвигам. Ну, оочень стимулирует. Продолжаем идти к своей цели. С собой в Москву брала отруби в таких гранулах. Очень похож на кошачий корм. :D Муж даже разволновался. Запивала простой водой. Вот думаю, что вес пошел после раскачки (перебор-недобор) плюс отруби. Дефицит калорий мой организм воспринял как боевую готовность и застыл. Пришла к выводу, что нельзя долго сидеть на дефиците. Ведь еще я активно занималась физ.нагрузками. Сегодня с утра - только дыхательная гимнастика по Корпан 15 мин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
пряная смесь для кофе	2	6.8	0.1	0.2	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	671	211	9	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
пряная смесь для кофе	2	6.8	0.1	0.2	0.7
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Хлеб Подовый Сибирский [Хлебный Двор]	30	66.6	2.4	0.4	13.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	777	332	15	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	230	80	5	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	35	227.9	5.3	21.5	3.3
Итого	365	277	10	22	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	573	273	42	8	5
Итого за день	2616	1174	82	56	80