Елена Сончик

29.10.2019 14:34

Дневник питания за 29.10.2019

Полтора месяца плато побежден. Вес немного тронулся. 75.7 кг. Настроение совсем другое. Проанализировав меню, думаю. что это благодаря отрубям. Пробую использовать их дальше. Сегодня с утра - только гимнастика. Легкая, с небольшим включением упражнений на растяжку. Пока осталась одна проблемная зона - грудная и шейная зоны. Проблемы с детства. Убеждена. что это мне под силу. Разработала упражнения для этих зон. К новому году должна справиться и с этой проблемой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	429	240	11	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	24	72	5.5	5.5	0
Итого	324	205	13	13	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	25	58	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Суп куриный с овощами	250	54.5	6.8	0.5	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Картофель (Тушение)	60	42.6	1.1	0.2	9
Итого	943	268	20	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	29	80.6	2.9	1.9	12.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	259	267	19	13	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кабачковая запеканка	120	90.4	5.3	5.9	4
Итого	320	90	5	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2750	1229	79	56	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 29.10.2019 14:35

Поздравляю! Молодец!

Тамила 29.10.2019 14:38

Вот и меня занесло на плато, похоже. Пипец, как печально))). Питаться продолжаю по заданной программе. Но вес замер практически. Уже месяц. Каюсь, но стала пару раз в неделю принимать дюфалак. После него меня высвистывает напрочь))). Но вес, зараза, не движется))). Завидую Вам белой завистью). Скорее бы и у меня процесс пошёл.

Елена Сончик 29.10.2019 14:39

Тамила, дак у меня почти два месяца вес стоял! Пришлось прибегнуть к раскачке.

Тамила 29.10.2019 14:40

Елена Сончик, уже не раз слышу слово "раскачка", но никто не расшифровывает рецепт своих качелей))). Как раскачать-то?

Екатерина 29.10.2019 14:42

Ленок, я в панике, устала, хочу все бросить и боюсь,почти 10 месяцев, убрала 8кг,это такая малость по отношению к моему весу, я многое не договариваю,нарушений много, слабый я человек, возможно завтра буду по другому смотреть, только тебе признаюсь, я сегодня не трезвая

Сергей Иванов 29.10.2019 16:03

Поздравляю. У меня тоже скакнул вниз. К предыдущим значениям.

валентинова тина 29.10.2019 16:30

Екатерина, и вот и у меня также хрень хочется на все забить С улыбкой

валентинова тина 29.10.2019 16:31

Елена Сончик, поделитесь опытом раскачки Дарю цветочек

Ксения 29.10.2019 16:38

"Проанализировав меню, думаю. что это благодаря отрубям." Как долго вы их едите? Как их употребляете и почему ваш выбор был именно пшеничные отруби, а не например, овсяные?

Yanito 29.10.2019 17:18

Поздравляю! Уррра!

Елена Сончик 29.10.2019 22:57

Тамила, сначала перебор калорий, потом- дефицит.

Елена Сончик 29.10.2019 23:05

Екатерина, правильно, надо ж как-то расслабляться. Не паникуй, поспи, отдохни. Просто каждый устает. А ты вспомни сколько нам лет и зим и какой шикарный букетик у нас болячек. А мы еще огого! Живем! Я вообще за 10 месяцев всего 1 кг и 300 гр сбросила. У каждого свой крест и несем свое. Ты - сильная, поэтому и крест несешь тяжелый. Не хандри, отдыхай больше! Заслужила!

Елена Сончик 29.10.2019 23:05

Сергей Иванов, поздравляю! Хорошо

Елена Сончик 29.10.2019 23:06

валентинова тина, сначала перебор калорий, потом- дефицит.

Елена Сончик 29.10.2019 23:07

Ксения, а вот какие дома были. те и ела. Перед едой ела и запивала водой. Минут через 20 - основная еда.

Елена Сончик 29.10.2019 23:08

Yanito, спасибо. Главное - чтоб не вернулся.

Yanito 29.10.2019 23:26

Елена Сончик, побольше оптимизма! Ай-яй-яй!

Всё будет хорошо Дарю цветочек

Ксения 30.10.2019 00:29

Елена Сончик,

Елена Сончик написал:
Перед едой ела и запивала водой. Минут через 20 - основная еда.

нужно и мне попробовать так.... а как давно вы начали их есть?

Екатерина 30.10.2019 04:00

Елена Сончик, Ленок, спасибо за поддержку, вот проснулась в 5 утра, и пишу тебе, все дурные мысли выбросила, буду продолжать борьбу с весом

Larisa 30.10.2019 04:27

Елена Сончик, ооооо.это значит не только у меня такая репа...как то полегчало.значит все таки продолжаю делать всё как и раньше ,считаю калории, фитнес и жду когда мой организм мне поверит?

валентинова тина 30.10.2019 08:40

Елена Сончик, понятно у меня как встал штопор вес так и стоит уже меся Печально