Дневник питания за 22.10.2019

Вес стоит, 76 кг. Заранее спланировала меню. Снизила углеводы. Запланировала скандинавскую ходьбу на вторую половину дня. И туда же тренажеры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебец 5 Злаков [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Икра Трески [Красное Золото]	20	26	5.6	0.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	710	418	28	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблочное пюре	30	24.6	0.2	0.1	5.7
Итого	282	240	21	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	251	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Язык свиной отварной	50	151.1	13.1	11	0
Итого	204	260	15	18	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	520	234	5	12	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	350	82	2	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	410	79	14	1	3
Итого за день	2727	1318	87	59	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 22.10.2019 10:13

У меня уже 4дня нога в щиколотке болит, еле хожу, наверное осень даёт о себе знать

Елена 22.10.2019 10:27

А если попробовать убирать сахар? Мозг сахар возьмет и из яблок или клюквы. Может заменить одно яблоко бананом (калий). Или вы кофе не можете пресный пить? Многие пьют кофе чтоб взбодриться, но кофе сильный мочегонный, тем более он выводит калий.

Елена Сончик 22.10.2019 13:38

Елена, кофе почти всегда пью без сахара. А вот добавила икорки и решила сахар добавить. Не идет без сахара. Сейчас решила попробовать физнагрузки в виде скандинавской ходьбы перенести во вторую половину дня. Посмотрю на результат.

Елена Сончик 22.10.2019 13:42

Екатерина, береги себя.

Сергей Иванов 22.10.2019 19:58

и у меня застой . Плато, или как его. Понижал калораж. Не помогло. Наверное, пора увеличивать активность...

Елена Сончик 22.10.2019 20:14

Сергей Иванов, вот-вот. Плато. Вес стоит, упирается даже при физ.нагрузках. И как его сдвинуть?

Дмитрий 22.10.2019 20:26

Елена Сончик, а надо его двигать? Сейчас постоит и наверное снова вниз пойдёт. Если конечно дефицит не забрасывать. Что интересно, я за две недели тяжёлой физической работы по стройке, вес наоборот набрал. А закончился огородный сезон сел за проектирование и на дефицит и сразу заметно пошёл в минус. Вот что значит питаться на бегу всякой дрянью. Даже тяжелые физические нагрузки не помогают.

Сергей Иванов 22.10.2019 22:12

Елена Сончик, главное-не останавливаться и не бросать.