Дневник питания за 16.10.2019

Возвращаюсь потихоньку в свою колею. Завтра планирую сходить погулять с палками и заранее сформировать меню на день. Пора. И тренажеры уже скучают без меня. :D Отрываться на прогулки по Москве, наверное, еще рано. А я еще планировала съездить в Новый Иерусалим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	553	215	10	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	265	101	2	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	464	211	9	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Суп Куриный с Лапшой [Натур Буфет]	200	100	6	4	8
Индейка, отварная, по 2-6	20	54.6	4.7	4	0
Итого	370	303	14	20	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Колбаса сырокопченая, московская	18	85.1	4.5	7.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	458	176	5	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	130	141.7	28.9	2.1	0
Итого	690	333	35	15	10
Итого за день	2800	1341	77	68	93