Дневник питания за 15.10.2019

что-то никак питание на налаживается после прогулок. Не восстановлюсь никак. Ножки все еще стонут, бедненькие. Надо опять с палками начать ходить, а ножки и слышать об этом не хотят. Сегодня только часовая прогулка без палок двориками, с небольшими приседаниями на лавочках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	220	19.8	0.3	0.4	3.7
пряная смесь для кофе	3	10.2	0.2	0.4	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	588	264	13	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Язык свиной отварной	50	151.1	13.1	11	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	384	274	20	20	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	175	204	3	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	80	218.4	18.9	15.8	0
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Итого	570	416	25	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	145	158	2	9	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	60	16	0	0	3
Итого за день	2122	1442	72	78	106