Дневник питания за 08.10.2019

а вот что-то так сегодня получилось. Такой рацион. Но жими ногами никто не отменял, как всегда 500 раз. Скоро ноги будут совсем здоровые и крепкие :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	12	31.7	3	2.1	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
пряная смесь для кофе	4	13.5	0.3	0.5	1.5
Итого	478	349	15	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 1%	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Морские водоросли спирулина, сырые	3	0.8	0.2	0	0.1
Итого	433	78	3	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	20	30.6	1.3	1	4.5
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Итого	292	97	7	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	120	129.4	15.2	6.1	3.4
Икра кабачковая по 1-92	60	46.8	0.7	2.8	4.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	350	205	17	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
копорский чай	300	16.8	0.9	0.3	1.5
Икра баклажанная	80	59.4	1.5	3.8	5.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Вода	300	0	0	0	0
Икра кабачковая по 1-92	70	54.6	0.8	3.3	5.4
Итого	795	219	6	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	100	55	0.9	0.6	11
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	210	148	3	3	25
Итого за день	2708	1158	57	50	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 08.10.2019 20:25

А у меня тоже сегодня как-то по калошкам не очень, правда уборкой занималась, может устла потому и аппетит отказал Извини!

Сил ножкам! Дарю цветочек

Екатерина 08.10.2019 20:31

Эх, мне бы такой тренажёр, у меня ноги самое слабое место, не знаю, как сделать их сильными без тренажеров

Елена Сончик 08.10.2019 20:39

Екатерина, я раньше(до операции) делала для ног такие упражнения. Силиконовую резинку с одного конца зажимала стопой одной ноги, а второй резинку растягивала.

Екатерина 08.10.2019 20:42

Елена Сончик, блин, выписала по интернету и забросила её, вот такой с меня спортсмен, сама на себя злюсь

Елена Сончик 08.10.2019 20:54

Екатерина, ааааааа. доставай. Если где-то есть турничок, тоже можно и нужно подтягиваться. если не получается, то хотя бы висеть. Очень пользительно.

Екатерина 08.10.2019 21:00

Елена Сончик, ой, рассмешила, турник рядом, если повисну, мои 120кг руки оторвут, особенно, которая поломаная

Татьяна Василенко 08.10.2019 21:06

500 раз. Скоро ноги будут совсем здоровые и крепкие Широкая улыбка

Молодец, я рада за вас.

Итальянка 08.10.2019 21:18

Я представляю лица людей злых которые ждут очереди к тренажеру... 500 раз..)

Елена Сончик 08.10.2019 21:57

Екатерина, ой. дак никого рядом! Какая очередь? С пасками иду до тренажера. потом 500 раз жимов. далее - опять с палками. Так здорово! Особенно если музон хороший в ушки! К приходу домой такай эйфория! Класс! И что я раньше так не делала? Широкая улыбка

Елена Сончик 08.10.2019 21:58

Екатерина, Дак так рассчитана на такой тоннаж! Вот ручки надо качать. Хоть отжимайся пока от стены! Не ленись. полюби себя!

Итальянка 09.10.2019 09:29

Елена Сончик, Да... у меня такая ейфория уже после 12 раз на 4 подхода...) никому не пожелаешь Широкая улыбка