Елена Сончик
05.10.2019 16:52
Дневник питания за 05.10.2019
Утренняя зарядка. послеобеденная скандинавская ходьба, посадка
сирени и несколько перебор по калошкам. Может, это заставит
организм сдвинуть вес. Понемногу добавляю в рацион специи. Пока
прошли неплохо. Болей и неприятных ощущений не наблюдаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
3
|
10.2 | 0.2 | 0.4 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 406 | 241 | 12 | 18 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
16
|
26.4 | 2.6 | 0.6 | 2.7 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец, фаршированный овощами и рисом |
100
|
131.8 | 2.7 | 8.9 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
15
|
14.5 | 3.2 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 433 | 172 | 8 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоками |
150
|
296.5 | 5.3 | 7.5 | 55.5 |
| копорский чай |
250
|
14 | 0.8 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 400 | 310 | 6 | 7 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина отварная, по 1-392 |
100
|
244 | 21.8 | 17.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 195 | 268 | 22 | 17 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоками |
150
|
296.5 | 5.3 | 7.5 | 55.5 |
| копорский чай |
250
|
14 | 0.8 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 400 | 310 | 6 | 7 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ледяная рыба |
100
|
91 | 17.7 | 2.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 325 | 134 | 20 | 2 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2659 | 1548 | 81 | 68 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Екатерина
05.10.2019 16:56
Я понимаю, что тебе нельзя, а я без них не могу
Еленка
05.10.2019 20:23
Со специями поаккуратнее. А по разнообразию деятельности вы
молодец!
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
