Дневник питания за 04.10.2019

вот сегодня у меня день лентяя. Только шила и занималась домашними делами. Кроме утренней зарядки никаких нагрузок. Дождь расслабил. Осень хмурая и наглая на нас наступила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	220	19.8	0.3	0.4	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Свинина, задняя рулька, запечённая	30	69.6	7.8	4	0
Изделия Хлебобулочные Отрубные [Арзамасский Хлеб]	15	31.2	1.1	0.3	6.1
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	752	360	21	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	202	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	250	250	3.8	14.8	25.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	713	459	12	29	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин Термостатный [Останкинский Молочный Комбинат]	250	125	7	6.3	10
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	270	158	10	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	220	59.4	2.9	0.2	11.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	320	106	3	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	120	120	1.8	7.1	12.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
копорский чай	220	12.3	0.7	0.2	1.1
Итого	440	229	23	8	13
Итого за день	2697	1407	71	66	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 04.10.2019 19:37

При шитье тоже калории уходят, возможно это спокойствие тебе принесёт больше пользы, чем бешеный ритм

Елена Сончик 04.10.2019 19:46

Екатерина, при шитье спина и шея начинают болеть. Вот правую руку никак в порядок не приведу

Екатерина 04.10.2019 20:07

Елена Сончик, Ленок, я сама с приходом осени разваливаюсь, щиколотка болит и правое плечо, вот плечо пройдёт, буду делать зарядку для шеи, хорошее средство от хандроза шейного позвонка