Елена Сончик

27.09.2019 17:58

Дневник питания за 27.09.2019

Пользуюсь теплыми днями, 500 приседаний на тренажере, час ходьбы с палками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Хлеб Подовый Сибирский [Хлебный Двор]	24	53.3	1.9	0.3	11.1
Итого	442	259	12	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Боярышник кроваво-красный	30	18.6	0.3	0	4.3
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Итого	634	277	10	4	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Хлеб Подовый Сибирский [Хлебный Двор]	40	88.8	3.2	0.5	18.6
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]	30	114	7.1	9.2	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	573	330	12	19	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	508	21	1	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Котлеты из индейки с кабачком на пару	200	215.6	25.4	10.2	5.6
Помидор (томат), грунтовый	219	52.6	2.4	0.4	8.3
Итого	619	317	30	11	22
Итого за день	2796	1337	70	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 27.09.2019 18:34

Ну ты прямо спортсменка, я как то не очень понимаю, что такое приседания на тренажёре, но от обыкновенных приседаний от такого количества сдохнуть можно

Сергей Иванов 27.09.2019 19:47

500?! Я столько за год делаю...

Andrey 27.09.2019 20:23

500 приседаний. Сильно. Главное потом суметь с кровати встать)

Елена Сончик 27.09.2019 21:05

Екатерина, ну, приседания на горизонтальном тренажере. И 500 для меня норма. Не трудно, под своим весом. Тренажер этот не дает очень сильных нагрузок на колени, т.к. все в сидячем положении. У меня перестали болеть ноги после таких упражнений. Всего 3 -4 раза в неделю. Во время пеших прогулок с палками.

Елена Сончик 27.09.2019 21:05

Сергей Иванов, тренажер облегченный, горизонтальный.

Елена Сончик 27.09.2019 21:07

Andrey, все в порядке. Хороший тренажер, удобный и доступный, горизонтальный. Похож на отжимания ногами под своим весом. Фотки я выше скинула. Для моего возраста очень даже нормальный.

Екатерина 27.09.2019 22:06

Елена Сончик, ааа, ну это другое дело

28.09.2019 00:53

А зачем 500??

Елена Сончик 28.09.2019 09:11

Lanana, норма

29.09.2019 06:54

Елена Сончик, Вот я и спрашиваю, зачем такая норма? Чтобы проработать мышцы, столько повторений ни к чему. Если с целью потратить калории - так там мизер выходит. А на колени, кстати, влияет. Я одной ногой на таком тренажере жму. Потому как двумя, действительно качать можно много раз, нагрузка не чувствуется. На каждую ногу - 10-15 раз, три подхода. Вполне достаточно.

Yanito 29.09.2019 06:57

Lanana,

Lanana написал:
А на колени, кстати, влияет.

Как именно?

29.09.2019 07:08

Yanito, нагрузка на колени по любому идет, так же, как и во время приседаний.

Yanito 29.09.2019 07:27

Lanana, Вы не объяснили в чём проблема нагрузки, так в чём суть проблемы при работе коленных суставов?

29.09.2019 08:11

Yanito, суть проблемы - в количестве повторений. ДЛЯ ЧЕГО???, на количестве повторений 500 раз держать колени и голеностоп под нагрузкой? КАКАЯ ЦЕЛЬ ????преследуется в таком количестве повторений? Это не физиологичное движение, в противовес ходьбе, например. Когда заклинит колено - думаю, суть проблемы будет понятна.

Yanito 29.09.2019 08:20

Lanana,

Lanana написал:
Когда заклинит колено

Серьёзно? Это такой научный термин? Лопну от смеха!

Вам стоит изучить суть жизнедеятельности и на чём основаны обменные процессы суставов, в которых нет ни одного кровеносного сосуда, и как туда попадают необходимые вещества и отводятся продукты жизнедеятельности.

Большое количество повторений не несёт никакого негативного эффекта, как Вы предрекаете, повышает выносливость мышц на длительные нагрузки, не увеличивая объём мышечной массы.
Всё зависит от того какие уели ставит перед собой конкретный человек. Когда я занимаюсь, я тожепредпочитаю большое количество повторений без веса, т.е. для меня лучше 500 раз приседаний, чем нагрузочные сеты в станке. Непонятно только почему Вы вдруг решили, что все должны тренироваться так как считаете нужным Вы Надо подумать

ЗЫ Не надо на меня виртуально "кричать" Ай-яй-яй!

используя капслок - я прекрасно вижу что Вы пишите.

29.09.2019 08:41

Yanito написал:
Не надо на меня виртуально "кричать"

Это Вы о чем?

29.09.2019 08:44

Yanito, Т.е. Вы считаете - 500 раз присесть - это оч.хорошо, колени не страдают, голеностоп тоже. Я правильно поняла? Только повышает выносливость мышц.

Анастасия 29.09.2019 08:44

Мне кажется тут все индивидуально, кому то 500 раз присесть не проблема, кому то 3 км поройти подвиг, личное мне без напряга 100 приседаний. Все зависит от веса и тренированности тела

Yanito 29.09.2019 08:45

Lanana, это я о капслоке, я Вам уже объяснила. Погуглите что такое капслок в виртуальном общении.

Yanito 29.09.2019 08:46

Lanana, я уверена что это совершенно нормально, если человек здоров, и да, колени не страдают, наоборот, это полезно для суставов.
Для людей с заболеваниями суставов показаны занятия с большим количеством повторений без весе тела - плавание, велотренажер. Именно этим способом восстановила свою мобильность моя мама.

Yanito 29.09.2019 08:47

Анастасия, поддерживаю!

Кто-то планку в весе 50 кг не может делать, а я даже в весе 120 её делала без проблем.

29.09.2019 08:54

Yanito, ок! Удачи в тренировках! А автора поста, я кстати, спросила, для каких целей ей 500 этих жимов ногами. Я смысла в этом не вижу. Как и в приседаниях 500 раз. Поэтому и написала.

Yanito 29.09.2019 09:00

Lanana, спасибо! Дарю цветочек

У меня всё отлично!

Если Вы лично не видите в чём либо смысла, это не означает, что он отсутствует - принимайте других такими какие они есть и то что они делают, не пытайтесь их сделать такими какая Вы и вынудить их делать то, что делаете Вы. Ай-яй-яй!

А вопрос жизнидеятельности суставов всё же изучите - гарантирую Вам откровение!

Анастасия 29.09.2019 09:00

Yanito, угу... Я вот с планкой не дружу...сначала надо руки укреплять , они у меня слабые...держать ничего не хотят )))

Yanito 29.09.2019 09:02

Анастасия, да и не обязательно, планка неплохое упражнение, но не жизненно необходимое. Дарю цветочек

29.09.2019 09:08

Yanito,

Yanito написал:
Погуглите что такое капслок в виртуальном общении.

Откровенно говоря, мало интересно. Мне достаточно, что человек ответил, опубликовав и сформулировав мысль. Но, учту))

Yanito 29.09.2019 09:12

Lanana, Вам нравятся вежливые люди? - если да, то стоит учитывать правила сетевого этикета. Если Вам всё равно, то я учту для себя, что Вам можно хамить Хихикаю

29.09.2019 09:28

Yanito, ну, если теперь такое придет от Вас, буду знать , что к чему. Чертовски злюсь

Просветили. Широкая улыбка

Yanito 29.09.2019 09:32

Lanana,

29.09.2019 09:37

Yanito,

Yanito написал:
принимайте других такими какие они есть и то что они делают, не пытайтесь их сделать такими какая Вы и вынудить их делать то, что делаете Вы.

С чего Вы решили, что я пытаюсь это сделать? Я высказала свою точку зрения. Была ли она полезна - решит сам человек, кому это было адресовано. Никому ничего не навязываю.

Yanito 29.09.2019 09:47

Lanana, на мой субъективный взгляд, Вы высказали слишком менторским и нравоучительным "тоном", возможно как раз из-за капса такое впечатление и сложилось (видите как сильно влияет на впечатление текст прописными буквами?!).
Тем более что автор сама пояснила, что благодаря такому количеству повторений у неё перестали болеть ноги, но Вы это явно проигнорировали, что меня тоже озадачило.

29.09.2019 09:53

Yanito, это всего лишь Ваше субъективное мнение о нравоучительном тоне. А что перестали болеть ноги, да, прочитала. Но, не думаю, что количество повторений здесь сыграло решающую роль. А если ноги болели - то тем более, не стала бы делать 500 раз.

Елена Сончик 29.09.2019 10:49

Lanana, Зачем? Чтобы работали ноги. 19 лет назад была парализована. Для меня работа с суставами необходимость каждодневная. И 500 норма - это по нужде. После этих упражнений ничего не скулит, можно свободно двигаться и просто жить. Три года назад суставы бедер не давали ходить. Про калории вообще не думается, когда хочется просто жить по-людски, полноценно. Насколько это возможно. У меня в обязательных с утра - зарядка и растяжка. Какие-то упражнения в течении дня. Иначе буду опять прикована к кровати. А так не хочется! А если будет нужда делать жимы не 500 раз. а 10 тыс, буду делать и их.

Елена Сончик 29.09.2019 10:50

Lanana, конечно, для этого и делаю.

Yanito 29.09.2019 15:13

Lanana,