Елена Сончик
21.09.2019 20:49
Дневник питания за 21.09.2019
Выходной. Погода сухая, хоть дождя нет. Можно подольше погулять.
Вес стоит, но талия ушла на 2 см. Стройнеется.В остальном -
параметры прежние, но мышцы стали плотнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
22
|
31.9 | 3.7 | 1.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Яичница-болтунья |
50
|
74.5 | 5 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 478 | 282 | 19 | 16 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Грибы Опята [КДВ Новосибирск] |
100
|
18 | 2 | 1 | 0.5 |
| Кориандр, семена |
3
|
8.9 | 0.4 | 0.5 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
30
|
51.6 | 8.5 | 1.7 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 374 | 142 | 13 | 3 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
150
|
93 | 1.7 | 0 | 21.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 400 | 95 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
300
|
300 | 4.5 | 17.7 | 30.3 |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Опята жареные с луком |
100
|
46.8 | 1.9 | 3.5 | 3.1 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 465 | 8 | 28 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
250
|
155 | 2.8 | 0 | 35.5 |
| индейка отварная |
100
|
104 | 17.1 | 1.7 | 3.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 370 | 293 | 21 | 1 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2744 | 1280 | 63 | 50 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
21.09.2019 21:09
Леночка, это отлично, а у меня грудь и бедра что-то не сдвигаются,
а вот живот и талия -2см
Елена Сончик
21.09.2019 21:29
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
