Елена Сончик
20.09.2019 16:05
Дневник питания за 20.09.2019
Погода испортилась, мелкий дождь. Пришлось под дождем с палками
ходить. Час скандинавской ходьбы, 500 "приседаний" на
тренажере. Аппетит сегодня разыгрался. Даже не аппетит, а
чувство голода. Подозреваю что из-за виноградика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло облепиховое |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Березовый сок |
100
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240.8 | 15.9 | 19.3 | 1 |
| Итого | 594 | 560 | 29 | 39 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Варенье из рябины черноплодной |
50
|
193.5 | 0.2 | 0 | 37.4 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
40
|
42 | 1 | 1.6 | 5.9 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 360 | 606 | 30 | 16 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Березовый сок |
100
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 294 | 185 | 5 | 13 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1.6 |
| Итого | 350 | 151 | 10 | 11 | 2 |
| Итого за день | 2298 | 1504 | 75 | 80 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
20.09.2019 16:43
Ты меня напугала, теперь виноград лежит в холодильнике, ждёт когда
муж выпьет и закусит им
Елена Сончик
20.09.2019 17:17
Екатерина, виноград - он такой. Его
диетологи совсем не любят. А мужу купила и не устояла, укусила. И
понеслось. Целую кисточку умяла. А в нем калорий море и жор после
него жуткий.
