Дневник питания за 18.09.2019

сегодня внесла в дневник физнагрузку. Час скандинавской ходьбы и упражнения на тренажере. И калораж соответственно повысился. Вот думаю,- надо ли вписывать? С меньшим калоражем вес стоял. А с повышенным начну набирать. К холодам что-то аппетит повысился. Начала добавлять в рацион грибы. Что-то не очень они нравятся моему желудку. Может, рановато. Выждать еще или совсем исключить? Надо проконсультироваться у врача. Белков опять недобрала. Надо заранее продумать меню. Так проще. Бронхит отпускает. Практически, нет кашля. Утром немного откашливаюсь. Начала шить ежика. Раскроила два, но пока одного заканчиваю. Завтра закончу и фотки выложу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	592	393	20	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный Шоколад со Стевией [Ашан]	6	27.5	0.3	2	2
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	136	84	1	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Боярышник кроваво-красный	100	62	1.1	0	14.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1030	235	16	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	200	234	8	12.8	21.4
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Боярышник кроваво-красный	150	93	1.7	0	21.3
Итого	470	463	33	15	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	60	70.2	2.4	3.8	6.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Икра кабачковая по 1-92	160	124.8	1.9	7.5	12.3
Итого	470	197	4	11	19
Итого за день	2698	1374	75	54	138