Елена Сончик
17.09.2019 18:17
Дневник питания за 17.09.2019
Утренняя гимнастика, вместо скандинавской ходьбы - просто часовая
прогулка. Что-то сегодня у меня неудачный рацион. Жиров перебрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| кабачковая запеканка |
74
|
55.7 | 3.3 | 3.6 | 2.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 667 | 255 | 13 | 19 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Нектарин |
138
|
60.7 | 1.5 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 308 | 198 | 8 | 6 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
135
|
59.4 | 1.4 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 135 | 59 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Бекон Венгерский Копчено-Вареный [Велком] |
40
|
132 | 6 | 12 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб Зерновой Нарезанный [Хлебозавод 22] |
80
|
248 | 10.4 | 7.6 | 33.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 415 | 402 | 17 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
180
|
66.6 | 4.8 | 0.5 | 9.2 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 250 | 95 | 5 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 10 | 53 | 1 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 |
270
|
315.9 | 10.8 | 17.3 | 28.9 |
| Итого | 270 | 315 | 10 | 17 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2555 | 1380 | 58 | 68 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
17.09.2019 18:41
Хороший рацион
Екатерина
17.09.2019 19:30
Мне было бы голодно с таким рационом
Елена Сончик
17.09.2019 21:32
Екатерина, мне в самый раз. Много
фруктов, надо заменить овощами.
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
