Дневник питания за 26.08.2019

Сегодня с утра - гимнастика, растяжка, скандинавская ходьба. На все около 3 часов. Погода скребет мозги, голова тяжелая. Что-то и лета уже не жду, все равно бесполезно. Но хоть бабье лето вдруг удастся. Шью собачку. Капризная попалась. Но интересная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	70	75.5	8.9	3.6	2
Итого	430	249	17	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	90	97	11.4	4.6	2.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	360	122	13	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята, запечённые	100	172	28.3	5.7	0
Кабачок (Запекание)	60	8.9	0.3	0.2	1.5
Икра баклажановая. Консервы	50	74	0.9	6.7	2.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	25	50.2	1.7	0.3	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	435	307	31	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	75	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	100	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Арбуз	340	91.8	2.4	0.3	19.7
Итого	374	308	8	20	23
Итого за день	2049	1089	72	51	79