Елена Сончик
21.08.2019 17:29
Дневник питания за 21.08.2019
А что-то у меня недобор клетчатки получился. Завтра надо идти в
магазин за овощами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 270 | 208 | 11 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
126
|
132.3 | 3 | 5 | 18.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Итого | 156 | 207 | 4 | 5 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковая запеканка |
145
|
109.2 | 6.4 | 7.1 | 4.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
180
|
16.2 | 0.2 | 0.3 | 3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 357 | 216 | 11 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Куриный с Вермишелью [Агротек] |
180
|
232.2 | 6.7 | 10.6 | 27.2 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
13
|
59.8 | 2.1 | 1 | 10.5 |
| Итого | 493 | 330 | 10 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 80 | 207 | 5 | 17 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
35
|
27.3 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 210 | 181 | 33 | 1 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2766 | 1351 | 76 | 58 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светланаё
21.08.2019 17:42
А у меня её вечный перебрр
отрываюсь на
сезонных овощах
и
фруктах
уже забыла что
такое отруби
отрываюсь на
сезонных овощах и
фруктах уже забыла что
такое отруби
Елена Сончик
22.08.2019 09:04
Светланаё
Ч, спасибо, что напомнили об отрубях.
Светланаё
22.08.2019 18:15
Елена
Сончик, Не за что
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Суп Рассольник Домашний
66.9
4.1
3.7
4.1
5
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
