Дневник питания за 17.08.2019

После трехдневного гостевания снимаю урожай, - вес прибавился на 500 гр. Погода в Гадюкино гадкая - дождь. Сыро и холодно. Перебор углей. Все ягодки-фрукты :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	326	140	5	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряпушка сибирская, обская (Жарка)	100	93.4	17.3	2.6	0
копорский чай	300	16.8	0.9	0.3	1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	520	402	25	3	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
суп-пюре из брокколи и цветной капусты	200	23.2	1.6	0.4	2.2
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	500	111	3	1	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Кит Кат [Nestle]	20	106.8	1.1	5.8	12.4
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Итого	304	199	3	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Итого	400	137	13	1	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	300	145	21	5	3
Итого за день	2720	1250	74	29	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 17.08.2019 17:36

как же без них-фрукты,ягодки- никак)))

Оксана 17.08.2019 19:39

Елена, что-то туплю... а на завтрак Вы масло а сыр намазываете? Или просто кусочек масла съедаете? С улыбкой

Екатерина 17.08.2019 19:45

Ленок, за три дня 500г это по минимуму, у меня за три дня набирается 2,5кг

Елена Сончик 18.08.2019 13:44

Оксана, в этот день как раз маслице между двумя кусочками сыра положила чуть-чуть. Сыр был суховатый, но вкусный. Чтоб хлеб не есть

Елена Сончик 18.08.2019 13:46

Екатерина, дак дыньки-арбузики-ягодки.......да и еще добавляется от рациона угли...вот и прибавилось. А если учесть, что спина еще болит - ишиас, двигаюсь мало. Вот и застряли эти полкило. Встану на ноги и опять по новой начну. Гимнастику-то я делаю. Но с ограничениями. Правую сторону мышца спазмированная держит еще.