Дневник питания за 13.08.2019

на сегодня - заранее спланированное меню. Только так получается правильно и сытно в одном флаконе. Взвешиваемся в субботу. Пусть весы немного отдохнут. :ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Плюшка Московская [Коломенское]	40	132	3	3.5	22.9
Итого	413	371	13	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Итого	328	168	5	2	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семя Льна [Биокор]	10	47.3	2.1	3.5	1.9
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	225	106	2	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Куриный с Домашней Лапшой [Перекресток]	1	130	5	5.5	16
Куриная грудка (филе) (Варка)	28	27.1	5.9	0.4	0.1
копорский чай	300	16.8	0.9	0.3	1.5
Икра кабачковая	50	45.4	0.8	3.2	3.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	607	276	16	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Итого	230	19	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	418	266	12	19	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	128.3	28.1	1.5	0.6
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	390	146	29	1	2
Итого за день	2611	1354	79	56	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bad Mad 13.08.2019 09:32

хорошо когда силы воли хватает придерживаться намеченного плана С улыбкой

у меня так не получается, я сначала ем запланированное, а потом сверху еще что-нибудь незапланированное С улыбкой

Екатерина 13.08.2019 09:38

Я там тоже себе разгрузку наметила на 700кал, посмотрю, как получится, съела 400г дыни, теперь пью воду, чтобы не голодать

Елена Сончик 13.08.2019 11:43

Екатерина, тут я в выходные от подруги получила послание по правильному питанию и как удержаться от незапланированной еды. Вдруг пригодиться тебе. Если хочется чего-нибудь поесть, а время еще не подошло, но голода нет, то надо взяться за какую-нибудь домашнюю работу. Например, полы помыть желательно руками, постирать желательно руками, полоть грядки, поработать лопатой, помыть окна. Если все-таки присутствует чувство голода, то сначала попить теплой воды маленькими глотками, а потом заняться домашней работой. Только надо делать все с удовольствием. Представить что-то хорошее. можно включить любимую музыку. Я пробовала. Маленькие наушнички с музыкой в ушки и вперед. Слопатой или тряпкой. У меня сработало. Широкая улыбка

Екатерина 13.08.2019 11:56

Вот я на сегодня и назначила разгрузку, весь день буду сок томатный крутить, собрала 6 ведер, правда есть соблазн во время работы нажраться помидоры Широкая улыбка

Елена Сончик 13.08.2019 12:01

Екатерина, а рот скочем залепить Лопну от смеха!