Елена Сончик
12.08.2019 18:08
Дневник питания за 12.08.2019
Сегодня небольшие совсем нагрузки,- утренняя зарядка, часовая
прогулка с палками и все. Вес пока стоит. Ему тоже надо подумать.
Что-то который день недобираю белков! Что ж такое. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 570 | 208 | 11 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| кабачковый омлет |
100
|
68.9 | 4.6 | 4 | 3.5 |
| Итого | 452 | 188 | 7 | 8 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| копорский чай |
250
|
14 | 0.8 | 0.3 | 1.3 |
| Варенье из персиков |
50
|
129 | 0.3 | 0 | 33.4 |
| Итого | 350 | 182 | 1 | 2 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
250
|
144 | 8.3 | 5.5 | 16.3 |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
36
|
165.6 | 5.8 | 2.9 | 29.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
40
|
31.2 | 0.5 | 1.9 | 3.1 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 558 | 555 | 20 | 28 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 60 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| копорский чай |
300
|
16.8 | 0.9 | 0.3 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Итого | 570 | 184 | 23 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2560 | 1347 | 64 | 57 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
12.08.2019 18:12
Творога побольше съела бы, вот тебе и белки
Елена Сончик
12.08.2019 18:26
Екатерина, да что-то не
полезло.
Еленка
12.08.2019 23:13
Куриная грудка в помощь)))
Елена Сончик
12.08.2019 23:15
Елена,
ладно, попробую с грудкой. Спасибо.
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Суп Рассольник Домашний
66.9
4.1
3.7
4.1
5
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
