Дневник питания за 18.07.2019

пользуясь моментом, полтора часа утром прошлась активно с палками. Погода немного наладилась. Опять фрукты-овощи в большом количестве в меню. Ягодка-малинка пошла лесная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	528	116	7	7	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Итого	470	290	22	4	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	200	88	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	350	340	24	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	350	161	2.8	1.8	29.1
Итого	350	161	2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	160	160	2.4	9.4	16.2
Итого	410	162	2	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	310	143	8	1	21
Итого за день	2618	1302	70	33	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 18.07.2019 18:24

Я вроде начала контролировать фрукты, но не удержалась, и опять груши купила, уж очень люблю их, сегодня не ела, но завтра точно съем, вес понемногу уходит

Елена Сончик 18.07.2019 19:03

Екатерина, вес ДОЛЖОН уходить. Куда он денется! Плавать ходишь? Я заставляю себя делать новое упражнение. Но очень тяжело дается и медленно. Колени-то уже не молодые, артритные. Там надо подпрыгивать, как можно выше, опускаться и,опираясь на руки, ноги назад отбрасывать, И опять в обратном направлении. Отпад полный! Но пытаюсь.

Екатерина 18.07.2019 19:16

Елена Сончик, знаешь, чтобы пойти плавать, надо мужа попросить с собой, объясняю, там у нас как бы домики для туристов, но пляж был общий, теперь хозяин перерыл две глубоких траншеи, конечно, тропу проложили, но для моих больных ног нужна рука поддержки, очень круто, а муж без бутылки идти не хочет, вот и сижу дома

Елена Сончик 18.07.2019 19:27

Екатерина, жалко

Екатерина 18.07.2019 19:56

Елена Сончик, атмосфера, приходится приспосабливаться