Дневник питания за 06.07.2019

Сегодня - выходной. Отдых от всех дел. Занимаюсь только собой. любимой. Утром - зарядка и упражнения на растяжку. холодное обливание. Косметические процедуры. Если погода разрешит. - скандинавская ходьба часа 1.5 - 2. И просто отдых на природе. Все спланировала заранее. Надеюсь, что все сбудется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	344	165	11	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	354	121	13	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Печенье Мария	10	37.4	0.9	0.5	7.4
Итого	245	141	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Итого	685	443	25	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	260	267	8	16	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	355	42	6	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,5% [Вкуснотеево]	60	54	10.8	0.3	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	260	56	10	0	2
Итого за день	2603	1237	78	59	94